Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]
Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły [...]
Właśnie kończę moje 2. HST, w sumie jestem zadowolony, ale teraz myślę, że pora zrobić trochę rzeźby z priorytetem na nogi. Jaki trening polecacie? Zastanawiam się nad FBW z powtórzeniami po 15 i Splitem (może partia x2 w tyg? tylko musiałbym wybrać dni treningowe z tych: poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela). Na pewno dużo osób będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, piszę z zapytaniem, ponieważ mam zamiar zaopatrzyć się, no właśnie w co Gainer ? lub Białko ? czy jedno i drugie. Aktualnie mój staż treningowy wynosi ponad 4 miesiące, i przez cały ten okres nie zażywałem nic, trzymałem się diety , może nie tyle ściśle co REGULARNIE (jadłem o tych samych porach dnia) około 4-5 posiłków, nie wyliczałem [...]
Mam 17 lat, waga 72,wzrost 180. Prosze o ocene rozpiski NA MASE,staralem sie uwzglednic wszystkie grupy miesniowe itd. jednak nie mam pojecia czy dobrze to zrobilem... Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. [...]
Witam. Chciałbym przedstawić Wam, mój tygodniowy rozkład ćwiczeń; w celu ocenienie go, bądź udoskonalenia, jakiejś porady. Celem tego planu jest -szybko i zdrowo schudnąć (około 10 kg) -poprawić kondycje -prowadzić zdrowy styl życia -osiągnąć widocznie umięśnioną sylwetke Poniedziałek: -1 godzina biegania -przed spaniem Wtorek: -1 godzina [...]
Witam mam 20lat trenuje juz od roku dzisiaj skonczylem robic swoj trening tylko nie wiem czy jest kompletny... wiec prosze o opinie i o rady. Pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej ilosc seri 4 po 12,11,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]
[...] opadzie 3. Szrugsy Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na ławce skośnej III dzień (piatek) Barki: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce z oparciem 2. Buterflly 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion w przód 5. Brzuchy 6. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: wiek:20 waga: 76 obwód w pasie: 86 staż - 2 miesiące dieta: brak, unikam niezdrowych produktów, jem raczej zdrowo jedząc sporo białka czy unikając prostych węgli, ale nie pilnuje ilości czy czasu posiłków sprzęt : drążek, hantle, gryf prosty + 42 kg obciążenia, brak ławeczki :/ i raczej brak możliwości zakupu czy uczęszczania na siłownie [...]
[...] Gainer 2x 100g dz Bialko 40g Kreatyna 10g Witaminy + MIneraly Omega - 3 Koksy: Rok temu poerwszy cykl na samej mecie. Obecnie postanowilem zarzucic Suste. Poniedzialek i piatek po 1 ml. Do tego przyjmuje codziennie tamoksifen - egis po 10 mg. Wlasnie tutaj nie wiem co do konca robic bo kilka osob ktore znaja sie w temacie mowilo mi zebym [...]
Witam.Mam 33 lata staż treningowy 6m-cy(po 7 latach przerwy z siłownią)wzrost 190,waga 125,biceps 48,klatka 133.Zadaje to pytanie ponieważ chciałbym się upewnić czy tak jest dobrze. Poniedziałek KLATKA ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie franscuskie 3x10 Prostowanie ramon ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Pompki francuskie max Wtorek Plecy Biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 Uginanie [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem i myslicie ze ten plan będzie odpowiedni dla mnie? Prosilbym Was o ocene tego planu i co byscie zmienili w nim jesli jest cos nie tak. Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwieczę na siłowni 6 miesięcy. Ciągle robię split. W tym miesiącu planuję zmienić trening na siłę. Czy taki plan będzie ok czy coś trzeba zmienić. Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi *Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x 1-8 *Przysiady ze sztangą na karku 4x 1-8 *Wykroki ze sztangielkami 4x 1-8 *Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]
Ułożyłem taki oto plan ale jak patrze na inne to mam wrażenie, ze troche przeładowałem. Jest ok czy jednak trochę za dużo tego? Jestem w miarę zaawansowanym bywalcem siłowni ale push pull nigdy nie robiłem, do tego połączony z fbw. PULL: Poniedziałek • Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX • Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps • Linka dolna [...]
Witam, przedstawię mój plan, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń więc postaram się napisać tak żebyście w miarę zrozumieli :) moim głównym priorytetem jest zwiększenie klatki. Takim planem trenuję ok. pół roku, czasem wymieniam ćwiczenia na inne Poniedziałek - barki + biceps wyciskanie sztangielek nad głową 12-10-8 wypychanie łokciami na boki na [...]
Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya. Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie [...]
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
